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要想拥有水嫩的好皮肤,除了日常护理,通过内部保养也很重要,好的饮食也一定少不了,给大家几条建议,平时这样做好了,体内环境健康,皮肤自然也会红润有光泽:
一、多喝水
皮肤的娇嫩程度和体内水分有密切关系,水分减少时会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,让皮肤失去弹性,甚至出现皱纹,还会皮肤出油,所以平时记得随时小口喝水
每天温白开水1700-2000ml!
⭐️注意
不喝甜饮料、奶茶,如果脸上容易长痘痘,戒掉这些饮料,你会看到惊奇的变化!
特别是脸上痘痘严重的一定也不要吃甜食,会导致痘痘问题加重!
二、多吃富含维生素的食物
维生素对皮肤抗衰有重要作用,比如维生素E可以防止脂褐素沉着于皮肤;维生素A、B2也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质
缺乏维生素A,皮肤会变得干燥,暗沉
缺乏维生素B2,口唇皮肤开裂、脱屑以及色素沉着
还有维生素C,帮助人体抗氧化抗衰老,还能还原黑色素,抑制黑色素形成,有美白的作用,让你拥有白嫩的肌肤~
⭐️划重点
每天饮食一定要安排橙黄色、深绿色蔬菜水果,蛋奶,瘦肉,一周一次动物内脏(有机最佳),也不要缺少了杂粮,它富含B族维生素,多吃坚果种子类,富含好油和VE
三、不要缺铁
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一,充足的铁让皮肤光泽红润
每天饮食需要有适量红肉(猪牛羊瘦肉),一周吃一次鸡肝/鸭肝,每天新鲜蔬果不要忘记,它们富含的维生素C可以促进铁的吸收
如果已经有贫血,做好饮食的同时,最好适当补充铁剂,帮助更快更有效的改善贫血
四、补充胶原蛋白
随着年龄的增长,身体的胶原蛋白每年都会在不断的流失,特别是生产完后,胶原蛋白流失的更加严重,所以很多女性生产完后都会发现自己好像苍老了不少,所以胶原蛋白对象女性来说真的很重要,不管是皮肤还是健康!
胶原蛋白能让皮肤细胞变得丰满有弹性,使肌肤充盈,减少皱纹;
还能帮助改善关节、血管、内脏等各种问题
但是!千万不要再相信吃猪蹄、猪皮、鸡爪能补充胶原蛋白,它们的胶原蛋白分子太大,根本吸收不了,反而摄入更多脂肪,靠吃这些食物是没有办法真正补充进去胶原蛋白的!
补充胶原蛋白最好的办法,就是选择安全,没有添加剂,小分子的胶原蛋白肽,1000左右道尔顿的分子量最好,相当于胶原蛋白大分子的其中一段,胶原蛋白肽可以直接吸收,而不用再去消化,也不用担心摄入多余脂肪,是女性朋友保养很有必要也很有效的途径!
有条件的女性朋友一定要及时补充,不是智商税哦!
最后,除了饮食对于皮肤和气色很重要之外,规律的作息,适量的运动和良好的心情同样也不可缺少,不要熬夜,早睡早起,做好运动,放松心情,减轻压力,这些都做到,那么相信也一定可以拥有一个好皮肤,看上去比同龄人年轻十岁不是问题
第一次接受赞赏,亲,看着给啊
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